高温天气注意保重身体 市疾控中心发布“健康小贴士”

尽管这两天盼来了雨水，但我市部分地区仍有35℃以上的高温天气。日前，市疾病预防控制中心发出提醒，高温天气下注意保重身体，做好健康防护。

市疾控中心发布的这份“健康小贴士”中，提醒市民做好以下5点：户外活动避开最高温时段、保证充足睡眠、多喝水、饮食清淡、忌受热后“快速冷却”。

疾控专家表示，市民应根据高温天气调整作息时间，避开一天中气温的最高时间段进行户外活动。如要外出，应采取必要的防晒措施，尽量戴太阳镜、遮阳帽或使用遮阳伞，穿着透气、散热的棉、麻等面料衣服。

充足的睡眠可使大脑和身体各系统都得到放松。疾控专家提醒，不要躺在空调的出风口和电风扇对立面睡觉，以免患上空调病和热伤风。但需注意，午睡时间不宜过长。午睡时间过长，中枢神经会加深抑制，脑内血流量相对减少，减慢代谢过程，导致醒来后周身不舒服而更加困倦。

多喝水，但口渴后不宜狂饮，应适当补充些淡盐（糖）水。疾控专家解释，大量出汗后体内盐分丢失过多，不及时补充盐分易使体内电解质比例失调，导致代谢紊乱。高温天气下，市民可适当补充一些温开水、绿豆汤或含电解质的饮料。

在饮食方面，市民应少食高油脂食物，饮食尽量清淡。但要注意，高温环境下人体更需要摄取足够热量，应保证足够的蛋白质摄入量。此外，可多吃水果蔬菜，不宜过度吃冷饮。

有的人脱离高温环境后喜欢开足空调、电扇或立即去洗冷水澡，疾控专家提出，这样做是不妥的。受热后“快速冷却”会使全身毛孔快速闭合，体内热量反而难以散发，还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足。特别需要注意的是，室内外温差不宜太大。使用空调时，建议室内外温差不超过5℃为宜，即使天气再热，空调室内温度也不宜在24℃以下。